Turinys:

Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti Naktį, Kad Nepriaugtumėte Svorio
Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti Naktį, Kad Nepriaugtumėte Svorio

Video: Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti Naktį, Kad Nepriaugtumėte Svorio

Video: Kokius Maisto Produktus Galite Valgyti Naktį, Kad Nepriaugtumėte Svorio
Video: Maisto kokybinė vertė 2024, Kovas
Anonim
Image
Image

Taisyklė „nevalgyti po 6“yra tvirtai įtvirtinta visų, sekančių figūrą, galvose, nors mitybos specialistai su tuo visiškai nesutinka. Toks režimas gali būti aktualus tiems, kurie eina miegoti 21–22 val., Ir tokių, kaip taisyklė, yra mažuma. Ekspertai mano, kad eiti miegoti su ryškiu alkio jausmu yra nesveika. Pirma, vargu ar skaudantis ir ošiantis pilvas neleis užmigti, antra, pabudus ryte su laukiniu alkio jausmu, rizikuojate suvalgyti dvigubai daugiau nei turėtumėte.

Jei vėlai vakare esate alkanas, neturėtumėte atsisakyti sau maisto, tiesiog pasirinkite tinkamą maistą, kuris nepakenks jūsų figūrai ir padės geriau ir greičiau užmigti. Svarbiausia prisiminti: bet kuris, net ir pats naudingiausias produktas, gali padidinti svorį, jei jis viršija kasdienį kalorijų kiekį, todėl atidžiai stebėkite jo kiekį. Skaitykite apie 5 naudingiausius vakaro užkandžius mūsų medžiagoje.

Vyšnių sultys ir chia sėklos

Vyšnių sultys (natūralūs, nefasuoti nektarai) yra nepaprastai sveikas, nekaloringas gėrimas, kuris ne tik aprūpina organizmą būtinais vitaminais ir antioksidantais, bet ir skatina melatonino, miego hormono, gamybą. Tyrimai parodė ryšį tarp reguliariai geriamų vyšnių sulčių prieš miegą ir pastebimo miego kokybės pagerėjimo - ypač naudinga nemiga sergantiems žmonėms. Pora šaukštų chia sėklų, dedamų į sultis, organizmui suteiks augalinės kilmės baltymų, skaidulų ir triptofano, melatonino pirmtako. Gera miego premija bus didelis antioksidantų kiekis šiuose maisto produktuose - kol jūs miegate, valgio metu esančios veikliosios medžiagos kovos su laisvaisiais radikalais, sumažins uždegimą ir sulėtins senėjimą.

Bananų ir moliūgų sėklos

Priešingai nuomonei apie bananų pavojų figūrai, mitybos specialistai rekomenduoja šį saldų vaisių valgyti naktį, tik nedideliais kiekiais. Bananai, kaip ir vyšnios, gali stimuliuoti melatonino gamybą, o jų turtinga mineralinė sudėtis turės teigiamą poveikį visų kūno sistemų sveikatai, pradedant širdies ir kraujagyslių sistemomis, baigiant nervinėmis. Vieną (jei vaisius didelis, tada pusę) bananą sutrinkite šakute ir pabarstykite svečią moliūgų sėklomis - jose gausu augalinių baltymų, sveikų riebalų, antioksidantų ir vitaminų.

Image
Image

Kiviai ir pistacijos

Kiviai yra unikalus vitaminų ir antioksidantų šaltinis, turintis mažai kalorijų. Remiantis statistika, reguliarus kivio vartojimas vakare gali pagerinti miego kokybę 30-35% ir padėti įveikti nemigą. Sauja pistacijų, įdėtų į rūgštus vaisius, suteiks papildomą antioksidantų ir sveikų riebalų dozę, kuri ilgą laiką leis jaustis alkana, nepakenkiant figūrai. Pistacijos (įtrauktos į geriausių 3 mažiausių kalorijų riešutų sąrašą) yra veikliųjų medžiagų šaltinis, kuris pagreitina melatonino gamybą, o tai reiškia, kad po tokios vakarienės bus daug lengviau užmigti.

Humusas su daržovėmis

Humusas jau seniai yra sveikų užkandžių sąrašo viršuje, jį galima valgyti ir naktį. Sumaišykite nedidelę porciją su smulkintomis paprikos ir morkomis, kad padidintumėte dvigubą vitaminų ir antioksidantų kiekį. Humusas gaminamas iš avinžirnių - puikus augalinių baltymų, sveikų riebalų ir mineralų šaltinis, būtinas tinkamam širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir nervų sistemos funkcionavimui.

Avokadų salotos

Nepaisant didelio kalorijų kiekio, avokadas yra puikus produktas tiems, kurie seka figūrą. Šio unikalaus vaisiaus riebalai yra nesotieji, o tai reiškia, kad organizmas juos lengvai absorbuoja ir nėra saugomi riebalų nuosėdų pavidalu. Avokaduose gausu vitaminų A ir E, kurie teigiamai veikia odos būklę ir lėtina senėjimo procesą. Be to, ekspertai rekomenduoja į salotas įdėti vieną virtą kiaušinį - tryniuose yra triptofano (melatonino pirmtakas), kalio, magnio ir vitaminų B. Po tokios lengvos vakarienės galite lengvai užmigti ir puikiai jaustis ryte.

Rekomenduojamas: