Turinys:

7 Populiariausi Simptomai, Kurių Trūksta Omega-3
7 Populiariausi Simptomai, Kurių Trūksta Omega-3

Video: 7 Populiariausi Simptomai, Kurių Trūksta Omega-3

Video: 7 Populiariausi Simptomai, Kurių Trūksta Omega-3
Video: Omega 3 žuvų taukai 2024, Kovas
Anonim
Nuotrauka: @mvb
Nuotrauka: @mvb

Daugeliui iš mūsų organizme labai trūksta vitaminų ir mineralų. Įskaitant beveik kas antrą žmogų, trūksta omega-3, ir nuo jo tiesiogiai priklauso mūsų savijauta. Kaip sužinoti, ar jūsų organizmui reikia šių riebalų rūgščių? Pakalbėkime apie pagrindinius simptomus, kurie turėtų tapti veikimo signalais.

Sausa oda

Kad oda gerai išlaikytų drėgmę ir dėl to ilgiau išliktų jauna, jai reikia omega-3 riebalų: jie yra ląstelės sienelės struktūros dalis. Kuo aukštesnis lygis, tuo geriau oda pasisavins maistines medžiagas ir greitai atsikratys toksinų. Tai reiškia, kad kuo didesnis riebalų rūgščių kiekis organizme, tuo geresnė ir sveikesnė odos būklė. Ir jei yra trūkumas, tada iškart atsiranda sausumas.

Negyvi plaukai

Jei negalite pasigirti blizgančiais plaukais, kenčiate nuo alopecijos ir negalite įveikti spalvos blankumo, tuomet tikrai negalėsite išsiversti be omega-3. Būtent šie riebalai maitina jūsų garbanas, daro jas stipresnes, apsaugo nuo plaukų slinkimo, kurį dažnai išprovokuoja galvos odos uždegimas.

Trapūs nagai

Ar pripratote prie nuolatinių nagų lūžių? Ar net nesvajojate apie ilgai trunkantį ir akiai malonų manikiūrą? Ar nagų plokštelė pleiskanoja ir atrodo per minkšta? Neabejotina, kad jums reikia omega-3. Išbandykite žuvų taukus: juos organizmas absorbuoja gana greitai. Į įprastą dietą taip pat galite įtraukti daugiau žuvies.

Blogas sapnas

Oksfordo universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad žmonės, kuriems trūksta omega-3, miega geriau ir geriau miega. Nors visi, kurie kenčia nuo riebalų rūgščių trūkumo, turi rimtų miego problemų. Bet tai nereiškia, kad omega-3 papildus verta gerti naktimis, panašiais į migdomuosius vaistus: priešingai, geriausia juos perplanuoti ryte. Tuomet dieną jausitės energingi ir vėlai vakare lengvai užmigsite.

Koncentracijos problemos

Jums sunku susikaupti net paprasčiausiems uždaviniams atlikti? Ar jūs nuolat atitraukiate dėmesį nuo darbo proceso ir negalite susikaupti? Didelė tikimybė, kad priežastis yra omega-3 trūkumas. Statistika rodo, kad tie žmonės, kurie laikosi šių riebalų rūgščių paros normos, paprastai šių problemų nepatiria.

Greitas nuovargis

Ar nuolatinio nuovargio jausmas jums tapo įprastas? Ši problema gali turėti daug skirtingų priežasčių, tačiau viena iš pagrindinių, jūs atspėjote, yra tas pats omega-3 trūkumas. Merilendo universiteto medicinos centro mokslininkų teigimu, būtent išsekimą galima vadinti vienu pagrindinių trūkumo simptomų. Į dietą įpilkite riebių aliejų, žuvies, riešutų ir tikrai pajusite energijos antplūdį.

Skauda sąnarius

Omega-3 riebalų rūgštys yra stiprūs priešuždegiminiai vaistai, kurie padeda numalšinti sąnarių skausmus. Jei laiku atkreipsite dėmesį į šią problemą, galite sustabdyti procesus, kurie sunaikina audinius ir sąnarius.

Maistas, kuriame yra daug omega-3:

  • skumbrė,
  • sardinės,
  • sojos daigai,
  • graikiniai riešutai,
  • lašiša,
  • kiaušiniai,
  • silkė,
  • Chia sėklos,
  • špinatai,
  • linų sėklos,
  • Briuselio kopūstai,
  • austrės.

Rekomenduojamas: