Ar Verta Valgyti Avižinius Dribsnius?
Ar Verta Valgyti Avižinius Dribsnius?

Video: Ar Verta Valgyti Avižinius Dribsnius?

Video: Ar Verta Valgyti Avižinius Dribsnius?
Video: Ar verta tapti vegetaru. 2024, Kovas
Anonim
Nuotrauka: @diningwithdiana
Nuotrauka: @diningwithdiana

Vieniems avižiniai dribsniai yra mėgstamiausias pusryčių pasirinkimas, kitiems - labiausiai nekenčiamas produktas pasaulyje. Bet jei praleisite jo skonį, taip pat kyla daug ginčų dėl avižinių dribsnių naudos. Šiame grūde yra daug angliavandenių, todėl daugelis jų bijo, nes avižinius dribsnius laiko tikru būdu priaugti svorio. Žemiau mes jums pasakysime, kokia yra šio grūdo nauda ir kaip jį pridėti prie dietos, nepakenkiant figūrai.

Bet kuris dietologas jums pasakys apie naudingas avižinių dribsnių savybes. Juose yra daug lėtų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų, todėl jie idealiai tinka pusryčiams, todėl bent pusdienį jausitės energingi ir sotūs, taip sutaupysite užkandžių vargo. Be to, avižiniai dribsniai turi gana daug augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų (tokių kaip manganas, magnis, cinkas ir keli B grupės vitaminai). Šie elementai ne tik prisotina kūną viskuo, ko jam reikia, bet ir prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos.

Ar avižiniai dribsniai prisideda prie svorio augimo? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui. Tik kalorijų perteklius prisideda prie svorio augimo - kai suvalgai daugiau nei išleidžiate, o energijos perteklius organizme kaupiasi riebalų nuosėdų pavidalu. Savaime avižos nėra labai kaloringas produktas, tačiau čia yra ir spąstų. Nedaugelis žmonių valgo gryno vandens virtą avižinę košę. Iš karto į košę norite įdėti medaus, cukraus, uogienės, šokolado - priedų sąrašas yra begalinis, kaip ir jų kalorijų kiekis. Jei vaisius ar uogas naudojate kaip saldiklį, rizika priaugti svorio per tokius pusryčius smarkiai sumažėja. Dėl didelio skaidulų kiekio avižos greitai suteikia sotumo jausmą, o tada ilgai virškinamos, užkertant kelią alkiui, todėl, priešingai, leidžia numesti svorį.

Svarbiausia kontroliuoti, kiek suvalgote (tai taikoma ne tik avižų dribsniams, bet ir iš esmės visiems produktams). Vidutinė porcija - 30 g sausų avižų - po virimo virs visa lėkštė košės, ir to pakaks vienam patiekalui.

Be kita ko, avižos prisideda prie laimės hormono serotonino gamybos, todėl avižinių dribsnių plokštelė pilką žiemos rytą suteiks ne tik mitybą jūsų kūnui, bet ir gerą nuotaiką.

Tačiau ne visi avižiniai dribsniai yra vienodai sveiki. Norėdami sutaupyti laiko, daugelis žmonių perka porcijomis supjaustytus avižinius dribsnius. Pirma, toks produktas apdorojamas daugiapakopiu būdu, kuris sunaikina kompozicijoje esančias skaidulas ir maistines medžiagas. Antra, jame paprastai būna kvapiųjų medžiagų, konservantų ir daug pridėto cukraus. Mitybos specialistai nerekomenduoja tokios košės naudoti, nes jos nauda yra minimali, tačiau tikimybė priaugti svorio padidėja.

Ką daryti, jei nepakanka laiko košei virti ryte? Tingi avižiniai dribsniai yra puikus pabėgimas. Vakare avižinius dribsnius sumaišykite su jogurtu ar augaliniu pienu, įpilkite vaisių, uogų ar riešutų ir palaikykite šaldytuve per naktį. Ingredientai gali būti sumaišyti arba sluoksniuoti kaip parfetas. Ryte jūsų laukia skanūs ir sveiki pusryčiai, kurių paruošimas nepraeis nė sekundės.

Rekomenduojamas: