Video: Ar Gerai Kiekvieną Dieną Pusryčiams Valgyti Kiaušinius
2024 Autorius: Henry Pass | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:58
Kiaušinių galima rasti beveik kiekviename sveiko maisto sąraše: juose gausu baltymų, vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų. Tačiau daugelis mitybos specialistų mano, kad didelis kiaušinių kiekis yra ne tik nesveikas organizmui, bet ir gali jam rimtai pakenkti. Ar tai tiesa ir kokiais kiekiais verta valgyti kiaušinius, kad iš jų būtų tik naudos, sakome savo medžiagoje.
Pirmiausia verta paminėti produkto pranašumus. Kiaušiniai (vištiena, putpelės ar antis) yra maistinių medžiagų sandėlis. Kiaušinio baltymas aprūpina organizmą reikalingomis amino rūgštimis (daugiau apie jas čia), kuriomis gali pasigirti ne visi produktai. Trynys yra vitaminų A, D, E, K (kurie puikiai absorbuojami riebalų dėka) ir praktiškai pilno B grupės vitaminų šaltinis.
Trynyje gausu antioksidantų - medžiagų, kurios kovoja su laisvaisiais radikalais, apsaugo kūną nuo pažeidimų, lėtina uždegimines reakcijas, padeda susidoroti su išoriniais senėjimo požymiais, pagerina plaukų, odos ir nagų būklę. Be to, kiaušiniuose yra mineralų, kurie stiprina kaulus ir sąnarius bei skatina kolageno gamybą (čia jau aptarėme kitus produktus, turinčius šią savybę).
Kiaušiniai taip pat yra puikus dietinės dietos produktas: jie ne tik aprūpina organizmą viskuo, ko jam reikia, bet ir ilgą laiką malšina alkį, taip sumažinant persivalgymo tikimybę. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Europos žurnale „Nutrition“, patvirtino, kad valgant pusryčiams kiaušinius (nesvarbu, ar tai kiaušinienė, tai kepti kiaušiniai, ar kiaušiniai), 30 proc. Sumažėjo persivalgymo rizika ir daug ilgiau jautėsi sotus.
Tačiau kiaušiniai, vartojami dideliais kiekiais, gali pakenkti organizmui, tiksliau - širdies ir kraujagyslių sistemai. Faktas yra tas, kad kiaušiniuose kartu su naudingomis omega-3 rūgštimis yra mažo tankio lipoproteinų (blogojo cholesterolio). Viename vidutiniame kiaušinyje yra apie 180 mg MTL, o dienos norma yra 300 mg. Taigi, jei nenorite susirgti širdies problemomis, neturėtumėte valgyti daugiau nei vieno kiaušinio kiekvieną dieną. Žinoma, kartais vienu metu galite valgyti ir 2, ir 3 kiaušinius, nieko kritiško nebus, tačiau neturėtumėte to daryti kaip kasdienio įpročio.
Rekomenduojamas:
Imbieras Pusryčiams: 6 Idėjos
Naudojimo instrukcijos
Miegokite Gerai: 5 Maskuokliai, Kad Paslėptumėte Tamsiausius Akių Kontūrus
Gaivi išvaizda kaip po aštuonių valandų miego
Ką Audrey Hepburn Mėgo Valgyti Kiekvieną Dieną
Pasakykite „Ne“dietai
10 Netradicinių Naujųjų Metų Megztinių, Kuriuos Galite Dėvėti Kiekvieną Dieną
Atėjus gruodžiui Naujųjų metų atmosfera mus supa iš visų pusių. Ir čia kyla mintis: neapsieisi be teminio megztinio! Žinoma, ateina į galvą variantai su šiauriniais elniais, snaigėmis ir Kalėdų senelio rogėmis - ir taip metai iš metų. Siūlome nutolti nuo banalaus ir įsigyti šventinį megztinį, kuris džiugins akį ne tik šventės išvakarėse, bet ir po jos - visą šaltąjį sezoną.
Kas Jums Reikia Pusryčiauti Kiekvieną Dieną
Platus mitybos specialistų maisto produktų sąrašas