Turinys:
Video: Kokios žuvys Turi Būti Dedamos į žiemos Dietą
2024 Autorius: Henry Pass | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 13:58
Fotobankas / „Getty Images“
Lašiša
Vienas maistingiausių ir maistingiausių maistinių medžiagų planetoje. Lašišoje yra aukštos kokybės baltymų, taip pat įsotinamoji vitamino D, B5 ir B6 dozė. Šimtame gramų žuvies yra apie 3,9 gramo naudingų omega-3 rūgščių, kurios teigiamai veikia odos būklę ir lėtina senėjimo procesą. Lašišos valgymas taip pat gerai veikia nervų sistemą, o tai ypač svarbu sezoninio bliuzo metu.
Fotobankas / „Getty Images“
Ančiuviai
14 gramų riebalų ir 25 gramai grynų baltymų 100 gramų šios žuvies yra tai, ko jums reikia žiemos užkandžiui ant ryžių pyrago. Ančiuviai yra vertingas niacino, seleno ir kitų mikroelementų, ypač kalcio, šaltinis, jei žuvys valgomos su kaulais. Omega-3 kiekis yra 2,1 gramo šimtui.
Fotobankas / „Getty Images“
Sardinės
Garsiausias ir prieinamiausias omega-3 šaltinis vidurinėje juostoje. Šimtas gramų padvigubins vitamino B12, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, paros poreikį. Suaugusiųjų karta juos mėgo kaip užkandį ne veltui: sardinėse yra visų medžiagų, kurių žiemą reikia mūsų organizmui. Juose yra daugiau omega-3 nei lašišos: 5 gramai.
Fotobankas / „Getty Images“
Tunas
Jis turi mažai kalorijų, yra panašus į mėsą ir turi 24 gramus baltymų, kuriuos organizmas absorbuoja 95 proc. Tunuose yra daug geležies, magnio, fosforo, kalio ir seleno, jis taip pat žinomas dėl savo teigiamo poveikio imunitetui. Jame yra palyginti nedidelis kiekis omega-3, tačiau tai kompensuoja vitaminai: A, D ir B12.
Fotobankas / „Getty Images“
Rekomenduojamas:
„Panamas“avikailiai Ir Kailiniai Dangteliai - Naujoje žiemos Kolekcijoje „Cocoshnick Headdress“
Panamos avikailio paltai ir kailinės kepurės - naujoje žiemos kolekcijoje „Cocoshnick Headdress“
5 Sezoniniai Vaisiai, Kurie Turėtų Būti žiemos Meniu
Fotobankas / „Getty Images“ Persimonas Be linksmos spalvos, kuri akimirksniu pakelia nuotaiką, persimone yra vitamino PP, kuris yra atsakingas už serotonino gamybą, kovoja su depresija ir malšina nuovargį. Be to, jame yra daug beta-karotino (vitamino A), taip pat naudingų augalinių cukrų, kurie neturi įtakos figūrai, tačiau normalizuoja kraujospūdį.
10 Suknelių Kiekvienai Dienai, Kuri Turėtų Būti žiemos Spintelėje
10 suknelių kiekvienai dienai, kurios puikiai tiks žiemos spintelėje
Angelina Jolie: „Mada Turi Būti Humaniškesnė Gyvūnų Atžvilgiu“
„Angie“šalia gepardų „Harper's Bazaar“viršelyje, pagerbiant 150-ąsias publikacijos metines
Greta Thunberg įtaria, Kad Turi Koronavirusą, Tačiau Negali Būti Ištirta
Eko aktyvistas grįžo iš Europos mėnesio pradžioje