Turinys:

Kokios žuvys Turi Būti Dedamos į žiemos Dietą
Kokios žuvys Turi Būti Dedamos į žiemos Dietą

Video: Kokios žuvys Turi Būti Dedamos į žiemos Dietą

Video: Kokios žuvys Turi Būti Dedamos į žiemos Dietą
Video: Kitsy #10. Povandeninis pasaulis: čia plaukioja kino žvaigždės, žuvys chirurgės ar net patys klounai 2024, Kovas
Anonim
Image
Image

Fotobankas / „Getty Images“

Lašiša

Vienas maistingiausių ir maistingiausių maistinių medžiagų planetoje. Lašišoje yra aukštos kokybės baltymų, taip pat įsotinamoji vitamino D, B5 ir B6 dozė. Šimtame gramų žuvies yra apie 3,9 gramo naudingų omega-3 rūgščių, kurios teigiamai veikia odos būklę ir lėtina senėjimo procesą. Lašišos valgymas taip pat gerai veikia nervų sistemą, o tai ypač svarbu sezoninio bliuzo metu.

Fotobankas / „Getty Images“

Ančiuviai

14 gramų riebalų ir 25 gramai grynų baltymų 100 gramų šios žuvies yra tai, ko jums reikia žiemos užkandžiui ant ryžių pyrago. Ančiuviai yra vertingas niacino, seleno ir kitų mikroelementų, ypač kalcio, šaltinis, jei žuvys valgomos su kaulais. Omega-3 kiekis yra 2,1 gramo šimtui.

Image
Image

Fotobankas / „Getty Images“

Sardinės

Garsiausias ir prieinamiausias omega-3 šaltinis vidurinėje juostoje. Šimtas gramų padvigubins vitamino B12, kuris yra atsakingas už gerą nuotaiką, paros poreikį. Suaugusiųjų karta juos mėgo kaip užkandį ne veltui: sardinėse yra visų medžiagų, kurių žiemą reikia mūsų organizmui. Juose yra daugiau omega-3 nei lašišos: 5 gramai.

Fotobankas / „Getty Images“

Tunas

Jis turi mažai kalorijų, yra panašus į mėsą ir turi 24 gramus baltymų, kuriuos organizmas absorbuoja 95 proc. Tunuose yra daug geležies, magnio, fosforo, kalio ir seleno, jis taip pat žinomas dėl savo teigiamo poveikio imunitetui. Jame yra palyginti nedidelis kiekis omega-3, tačiau tai kompensuoja vitaminai: A, D ir B12.

Image
Image

Fotobankas / „Getty Images“

Rekomenduojamas: