Turinys:

Avižiniai Dribsniai VS Sutrintos Avižos: Kas Sveikiau
Avižiniai Dribsniai VS Sutrintos Avižos: Kas Sveikiau

Video: Avižiniai Dribsniai VS Sutrintos Avižos: Kas Sveikiau

Video: Avižiniai Dribsniai VS Sutrintos Avižos: Kas Sveikiau
Video: Avižinė košė - kaip išsirinkti kruopas? Atsako Raminta Bogusiene 2024, Kovas
Anonim
Image
Image

Vieniems avižiniai dribsniai yra mėgstamiausias pusryčių variantas, kitiems - labiausiai nekenčiamas produktas pasaulyje. Nors tai gali būti ne kiekvieno skonio, negalima paneigti avižinių dribsnių naudos. Juose yra daug lėtų angliavandenių ir skaidulinių medžiagų, todėl jie idealiai tinka pusryčiams, todėl bent pusdienį jausitės energingi ir sotūs, taip sutaupysite užkandžių vargo. Be to, avižiniai dribsniai turi gana daug augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų (tokių kaip manganas, magnis, cinkas ir keli B grupės vitaminai). Šie elementai ne tik prisotina kūną viskuo, ko jam reikia, bet ir prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos.

Image
Image

Tačiau jūsų rytiniai avižiniai dribsniai gali būti dar sveikesni, jei grūdus pakeisite grūstomis avižomis. Tai mažiau populiari, bet daug sveikesnė avižinių dribsnių rūšis. Visų grūdų perdirbimui naudojami smulkiai pagaląsti plieno peiliai, kurie leidžia malti grūdus, nepažeidžiant naudingiausių jų dalių - sėlenų ir daigų. Tokie grūdai vadinami smulkintomis arba škotiškomis (pirmą kartą ten buvo naudojamas šis perdirbimo būdas) avižomis. Pagal skonį jis mažai kuo skiriasi nuo įprastų avižinių dribsnių, išskyrus tai, kad virti reikia dvigubai ilgiau.

Pagrindiniai privalumai

Padeda kontroliuoti cukraus kiekį

Padidėjusi gliukozė yra daugumos šiuolaikinių žmonių problema, kuri ateityje gali išprovokuoti įvairių lėtinių ligų vystymąsi. Avižos yra puikus tirpių skaidulų ir atsparaus krakmolo šaltinis. Šios medžiagos lėtai absorbuojasi, o tai padeda išvengti cukraus šuolių.

Pagerina virškinamąjį traktą

Avižose gausu skaidulų ir prebiotikų, kurie teigiamai veikia virškinamojo trakto būklę. Jie palaiko sveiką mikrobiomą, kuri užtikrina tinkamą virškinimo trakto veiklą ir įvairių ligų prevenciją.

Palaiko širdies sveikatą

Reguliariai vartojamos visos avižos gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, užkirsti kelią užsikimšimams ir pagerinti kraujotaką. Be to, javuose esančios veikliosios medžiagos stiprina širdies raumenis ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Skatina svorio metimą

Visų pirma, kalorijų deficitas skatina svorio kritimą, o avižiniai dribsniai palengvina jų sukūrimą. Avižiniai dribsniai, kuriuose gausu skaidulų ir lėtų angliavandenių, ilgą laiką numalšina alkį, o tai leidžia išvengti užkandžių ar persivalgymo. Pusryčiams dubuo susmulkintų avižinių dribsnių suteiks energijos pusei dienos, kuri sutaupys jus nuo papildomų kalorijų vartojimo.

Rekomenduojamas: